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~30代のための30日ダイエット講座~

30日ダイエット 基礎 理論

【1日目】痩せるためにはどうするか。

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みなさんはじめまして。かげまるです。

このブログでは忙しい人でも手軽に実践しやすい、食事改善を中心としたダイエット方法を30日間、30項目に分けて解説させていただきたいと思っております!

コンセプトとして「手軽に実践できること」に重点をおいていきたいと思っているので、これまでなかなかダイエットが続かなかった方もぜひ実践していただけると嬉しいです。

確実に痩せるためにはどうすればいいか?

では、さっそくですが痩せるためには何をすればいいでしょうか。

食事を減らす、運動する、ほかにも世の中いろいろなダイエット法がありますが、

痩せるためにはとにかく…

 消費カロリー > 摂取カロリー

そう。摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態にすればいいのです。

 

なんだか当たり前すぎて、それだけ?って感じがしてしまいますね。

ですが、これを守れば食事管理だけでもある程度痩せられるということです。

 

1日目はこの大原則に沿ってダイエットを始めるために、自分の「消費カロリー」がどのくらいなのか調べてみましょう!

 

自分の消費カロリーを把握する!

人間は何もしていなくても毎日一定量のカロリーを消費します。

これがいわゆる「基礎代謝」というものです。

「基礎代謝」は年齢や体格でだいたい計算できますが、もちろん同じ基礎代謝でも日常どのぐらい活動するかで1日の消費カロリーは大きく変わってきます。

そこで、「基礎代謝」に日常活動連レベルを掛け合わせて、実際の1日の消費カロリーの目安となる「活動代謝」を計算します。

 

計算式は難しいので簡単に「活動代謝」を求められるフォームを用意しました。

早速計算してみましょう!

 

計算できましたか?

この活動代謝カロリー量よりも少ないカロリーになるように食事をしていれば、毎日少しずつでも痩せていくということですね!

 

まとめ

1日目の内容は

  • 痩せるためには 消費カロリー > 摂取カロリー であればいいこと。
  • 自分の基礎代謝活動代謝の計算方法

でした。

 

2日目は具体的にはどのくらいカロリーを減らすと、どのくらい体重を落とすことができるのかを解説していきます。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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