30日ダイエット実践結果

はじめまして。管理人のサラリーマンダイエッターかげまるです。

このブログは私がこれまで調べたり実践してきたダイエットに関する情報を整理してまとめたものです。

私はプロのトレーナーというわけではありません。読んで納得しやすい内容の記事を書いていくつもりですが、このブログに書いてあることを守ったらほんとに痩せるの?とみなさん当然疑問に感じると思います。

そこで、実際に私が30日ダイエットを実践したときの結果を公開しておきます。今回の実施期間は2020年の年明け1/1~1/31までです。

体重 77㎏→74.5kg 約2.5kgダウン

 

体脂肪率 26.4%→25% 約1.4%ダウン

(脂肪の量は77kgの26.4%=20.3kgから74.5kgの25%=18.6kgに1.3kg減った)

骨格筋率 31.5%→33% 約1.5%増加

(骨格筋量は77kgの31.5%=24.3kgから74.5kgの33%=24.6kgに0.3kg増えた)

という感じです。

体重を落としつつ、きちんと筋肉量もキープできています。

※ただし、この結果は私が30日ダイエットで伝えている内容を全部知っている状態から始めた30日の結果です。ですので、皆さんが30日ダイエットの記事を1日1項目ずつ読んで実践していったとしても、実際には最初の30日間ではここまで結果が出ないかもしれませんので、そこはご容赦ください。

2020/03/01 追記

2/1~2/29までの29日間の結果を公開します。

体重 74.5㎏→73.2kg 約1.3kgダウン

最初の30日ほどは右肩下がりで減らず1度75kgオーバーに増えていますが、最終的には1.3kg減量できました。

体脂肪率 25%→24.3% 約0.7%ダウン

こちらも最初の30日ほどは右肩下がりで減らず1度25.5%くらいまで上がっていますが最終的には0.7%減少しました。

(脂肪の量は74.5kgの25%=18.6kgから73.2kgの24.3%=17.8kgに0.8kg減った)

骨格筋率 33%→33.4% 約0.4%増加

こちらは日によるばらつきが大きく29日時点では33.4%ですが翌日には32.5%となっており、実質ほぼ横ばいという感じです。やはり減量しながら筋量も増やすというのはなかなか難しいようです。

(骨格筋量は74.5kgの33%=24.6kgから73.2kgの33.4%=24.4kgに0.2kg減少)

引き続き記録は付けていきますが、記事が縦に長くなってきたので次回以降はグラフは省略させていただくかもしれません。

更新日:

Copyright© コンビニダイエット研究所 , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.